免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。很多人都是在生病了以后，才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。
什么是免疫力？
免疫力是由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的免疫系统，发挥免疫监视、免疫预防、免疫调控的功能，保护机体免受有害生物或病毒的侵袭，防止感染和疾病的发生。
免疫力是如何丢失的？
1、不健康饮食
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
2、作息不规律
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。
3、负面情绪
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌。不良的心理因素和负面情绪会导致免疫力的监视作用减弱、内分泌失调，让癌细胞有机会摆脱抑制，使癌症发生概率成倍增长，特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。
4、缺乏运动
缺乏运动，会造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%。
5、年龄增长
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。
出现这5种表现该重视免疫力问题了
当你出现以下几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
1、伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还会出现发炎、溃烂等表现。
2、容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。
这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
3、容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。
例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
4、频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
5、无精打采，总觉得累
人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。
有的人很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
如何提高免疫力？
1、合理膳食
保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果），建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。
2、作息规律
要重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。
3、学会放松
合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。
4、强身健体
运动方式：采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的运动项目。
运动时间：成年人每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或者高强度有氧运动75分钟～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。
免疫力一旦受损，各种疾病便乘虚而入，因此，可别等生病了，才想着提高免疫力哦！
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